Cara Tetap Baik di Tempat Kerja Musim Dingin Ini untuk Wanita Profesional yang Sibuk

[ad_1]

Kuman.

Mereka ada dimana-mana.

Di udara yang kita hirup, permukaan yang kita sentuh, dan benda-benda yang kita kenakan.

Sebagai wanita profesional yang sibuk, musim dingin adalah musim ketika kita paling khawatir tentang kuman. Penyakit jelas karena semakin banyak orang yang batuk di sekitar kita, meniup hidung, dan meletup lozenges untuk sakit tenggorokan mereka.

Banyak pemilik bisnis menjadi waspada terhadap menghindari kuman selama musim dingin. Kami berhenti berjabat tangan, mengeringkan tangan pembersih tangan, dan mundur dari siapa pun dengan mata berair dan hidung berair.

Masalahnya adalah Anda tidak bisa lolos dari kuman.

10 Tempat Tersembunyi untuk Kuman di Tempat Kerja

Di tempat kerja Anda, kuman ada pada hal-hal yang Anda gunakan setiap hari. Beberapa sudah jelas. Orang lain yang tidak kita pikirkan. Berikut ini adalah 10 tempat paling mencolok untuk kuman:

1. Meja

2. Sampah bisa

3. gagang pintu kamar mandi

4. Keyboard dan mouse komputer

5. Telepon meja

6. Saklar lampu

7. Pena dan pensil

8. Pot dan dispenser kopi

9. Tombol lift

10. Tombol air mancur

Menurut Departemen Kesehatan Minnesota: "Seseorang memiliki lebih banyak bakteri di tubuh mereka daripada orang di Amerika Serikat."

Astaga! Itu banyak bakteri.

Jika Anda seperti wanita profesional yang paling sibuk, Anda bekerja di lingkungan dengan orang lain. Mungkin Anda berpikir bahwa tidak terhindarkan Anda akan jatuh sakit pada musim dingin ini. Sakit terjadi setiap musim dingin, oh well.

Tidak. Tidak perlu seperti itu!

Sementara banyak faktor di tempat kerja berada di luar kendali Anda, tetap bekerja dengan baik adalah faktor yang dapat Anda lakukan untuk melakukan sesuatu. Sebelum Anda menyerah dan jatuh sakit pada musim dingin ini, berikut adalah tujuh hal holistik yang dapat Anda lakukan untuk tetap bekerja dengan baik.

Tujuh Tips untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda di dalam dan Di Luar

Ketika datang untuk tetap sehat di tempat kerja, daripada berfokus pada apa yang tidak disentuh, yang tangannya tidak bergetar, atau menyemprotkan Lysol ketika seseorang bersin, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda di dalam dan luar. Begini caranya:

1. Minum 1.000 mg Vitamin C setiap hari.

Jika Anda menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat, kuman tidak akan bisa mendapatkan pijakan. Vitamin C secara alami memperkuat sistem kekebalan Anda.

2. Tingkatkan hingga 5.000 mg Vitamin C setiap hari jika Anda merasa sesak.

3. Ambil 5.000 mcg bawang putih setiap hari.

Bawang putih adalah antibiotik alami. Untuk menghindari bau bawang putih atau puting berbau bawang putih, beli tablet salut enterik. Karena bawang putih adalah pengencer darah, lewati ujung ini jika Anda mengonsumsi obat pengencer darah yang ditentukan.

4. Semprotkan minyak esensial lavender.

Lavender memiliki sifat penyembuhan dan antiseptik. Di masa lalu, itu digunakan untuk membersihkan luka dan mensterilkan peralatan bedah. Itu sangat kuat! Beli beberapa untuk meja Anda. Semprotkan pada tangan Anda sebagai antiseptik, dan pada item yang ingin Anda desinfeksi. Ini akan berbau harum di kantor Anda, dan tidak ada yang akan mencurigai Anda menghindari kuman.

5. Buat teh jahe.

Air panas dengan jahe (sepotong segar atau dalam kantong teh) dengan jus lemon dan sedikit madu sambil meneguk minuman memiliki manfaat kesehatan yang mengejutkan! Teh jahe dengan lemon dan madu membantu Anda rileks, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memicu penurunan berat badan. Apa yang tidak disukai dari teh jahe?

6. Hilangkan gula.

Saat bekerja, jangan makan gula. Mengapa? Gula mengurangi kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan kuman hingga 75%! Sebagai gantinya, belilah permen manis dengan xylitol, seperti Karamel Asli Tom & Jenny jika Anda menginginkan makanan manis di siang hari.

7. Dapatkan banyak tidur di malam hari – tidak siang hari!

Tidak cukup tidur menurunkan efektivitas sistem kekebalan Anda dan membuat Anda mengantuk di siang hari. Dalam posting blog sebelumnya, saya menulis tentang lima hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Kuman. Mereka ada di sekitar kita dan sulit dihindari. Namun, sebagai wanita profesional yang sibuk, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap bekerja dengan baik di musim dingin ini. Alih-alih berfokus pada apa yang tidak disentuh, yang tangannya tidak bergetar, atau menyemprotkan Lysol ketika seseorang bersin, tingkatkan sistem kekebalan Anda di dalam dan di luar dengan tujuh kiat ini. Ini untuk musim dingin yang bahagia dan sehat!

[ad_2]

Cara Membuat Kebiasaan Sehat Berpegang pada Wanita Profesional yang Sibuk

[ad_1]

"Sudah, aku keluar dari dietku, melewatkan kelas latihan, mengemil keripik, dan mengambil makan malam di restoran cepat saji," dia mengerang.

Bagaimana mungkin niat terbaik, resolusi yang paling kuat, dan keyakinan paling teguh jatuh begitu cepat di pinggir jalan? Apakah kita hanya lemah dan menyabotase diri sendiri?

Mengapa begitu sulit untuk membentuk kebiasaan yang sehat terutama ketika kita tahu sebagai wanita profesional yang sibuk bahwa rencana kesehatan yang sukses tergantung pada adopsi kebiasaan sehat dan niat baik.

Adakah yang bisa kita lakukan untuk membuat perubahan yang sehat dan mengembangkan kebiasaan sehat yang kita inginkan?

Iya nih!

Dengan memahami apa itu kebiasaan dan bagaimana bentuknya.

Apa itu kebiasaan?

Kebiasaan adalah sesuatu yang sering Anda lakukan atau rutin.

Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bagaimana kebiasaan-kebiasaan ini terbentuk di otak.

Bagaimana kebiasaan terbentuk?

Pada tahun 2012, Charles Duhigg menerbitkan The Power of Habit. Di dalamnya, ia mengeksplorasi ilmu syaraf di balik mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan.

Apa yang telah ditemukan oleh ahli syaraf adalah:

· Perilaku kebiasaan kita melacak ke bagian otak yang disebut ganglia basal.

· Proses pengambilan keputusan kami menelusuri korteks prefrontal.

Dua bagian otak yang terpisah.

Ganglia basal, dekat pusat tengkorak Anda, adalah tempat emosi, ingatan, dan pengenalan pola berkembang. Dari perspektif evolusi, ini adalah salah satu bagian tertua dari otak kita.

Korteks prefrontal, area tepat di belakang dahi Anda, adalah tempat di mana pikiran berasal. Dari perspektif evolusi, ini adalah salah satu bagian terbaru dari otak kita.

Secara neurologis yang terjadi adalah sebagian besar perilaku berasal dari korteks prefrontal sebagai pikiran. Kemudian, sebagai perilaku menjadi kebiasaan, ia bergerak ke ganglia basal di mana ia otomatis.

Sekarang setelah Anda tahu apa yang terjadi di otak, saatnya untuk memperkenalkan Anda pada 'lingkaran kebiasaan'.

Memperkenalkan lingkaran kebiasaan.

Lingkaran kebiasaan adalah loop neurologis yang mengatur kebiasaan apa pun. Ini terdiri dari tiga komponen:

· Isyarat

· Rutin

· Penghargaan

Memahami komponen-komponen ini adalah apa yang membantu wanita profesional yang sibuk mengubah kebiasaan tidak sehat menjadi kebiasaan yang sehat.

Mari kita periksa setiap bagian dari lingkaran kebiasaan:

1. Isyarat.

Ada isyarat atau pemicu yang memberi tahu otak Anda untuk masuk ke mode otomatis dan membiarkan perilaku terungkap. Ini adalah stimulus atau pengalaman yang memulai lingkaran kebiasaan.

Contoh dari The Power of Habit: Ada seorang wanita yang tidak bisa berhenti menggigit kukunya meskipun itu menyebabkan dia sangat kesakitan dan malu. Ketika ditanya oleh terapis kapan atau mengapa dia mulai menggigit dia menggambarkan kesemutan di ujung jarinya. Sensasi ini adalah isyarat.

Langkah pertama dalam mengubah kebiasaan adalah menyadari tanda tersebut.

2. Rutin.

Ini adalah perilaku itu sendiri yang kita anggap sebagai kebiasaan.

Contoh dari Kekuatan Kebiasaan: Ketika wanita yang menggigit kukunya bosan dan merasakan kesemutan di ujung jarinya, tingkah lakunya yang lama adalah mulai menggosok ujung-ujung jarinya yang merasakan tonjolan atau tepian. Ketika dia menemukan satu, dia akan mengunyahnya dan kemudian, dengan autopilot, melanjutkan untuk mengunyah setiap paku di tangannya sampai kukunya benar-benar halus atau benar-benar dihapus.

Langkah kedua dalam mengubah kebiasaan adalah memprogram ulang kebiasaan tidak sehat untuk melakukan sesuatu yang lebih sehat.

Ketika wanita itu merasakan kesemutan datang (isyarat), dia mengganti menggigit kuku dengan menggosok jari-jarinya di lengan atau meja.

Perubahan sederhana dari menggigit kuku untuk menggosok ujung jari di permukaan lain adalah semua yang diperlukan untuk menciptakan jalur saraf baru di otaknya.

3. Hadiah

Ini adalah sesuatu yang suka otak Anda yang membantu mengingat dan menyandikan loop kebiasaan baru di masa depan.

Contoh dari The Power of Habit: Setelah seminggu tidak menggigit kukunya, dia menghadiahi dirinya dengan manikur.

Langkah ketiga dalam mengubah kebiasaan adalah menghargai kebiasaan sehat Anda yang baru.

"Kelihatannya sangat sederhana, tetapi begitu Anda menyadari bagaimana kebiasaan Anda bekerja, begitu Anda mengenali isyarat dan penghargaan, Anda setengah ingin mengubahnya. Sepertinya itu harus lebih kompleks. Kebenarannya adalah otak bisa diprogram ulang. Anda hanya harus disengaja tentang hal itu. " Menurut peneliti modifikasi perilaku Dr. Nathan Azrin.

Namun, masih ada pertanyaan yang mengganggu, mengapa orang-orang kembali ke kebiasaan tidak sehat mereka?

Itu karena ganglia basal. Ini menyimpan kenangan. Oleh karena itu, jalur saraf tidak terhapus. Mereka tetap.

Itulah mengapa Anda mendengar orang berkata, "Aduh, saya lupa dan kembali ke kebiasaan lama saya."

5 Tips Sukses

Cara terbaik bagi wanita profesional yang sibuk untuk mengubah kebiasaan tidak sehat adalah dengan menggantinya dengan yang baru. Dengan cara itu otak Anda menciptakan jalur saraf baru yang memungkinkan Anda untuk menggunakan kebiasaan-kebiasaan itu.

Berikut adalah lima faktor sukses yang akan membantu kebiasaan baru Anda bertahan.

1. Jika Anda ingin membuat kebiasaan sehat tetap, Anda harus mencintai kebiasaan Anda. Dan Anda melakukannya dengan terlebih dahulu mencintai diri sendiri.

2. Ketika Anda memutuskan untuk mengubah suatu kebiasaan, pastikan Anda memilih pikiran dan kegiatan sehari-hari Anda dari tempat cinta, bukan self-criticism.

Sangat mudah untuk melupakan diri sendiri karena tergelincir kembali ke jalur neurologis yang tidak sehat. Ingat, perubahan adalah suatu proses. Ambil selangkah demi selangkah. Peliharalah di sepanjang jalan, dan kebiasaan sehat akan segera otomatis.

3. Tetap fokus pada hasil positif yang Anda inginkan.

Mengubah kebiasaan mengharuskan mengganti rutinitas lama dengan yang baru. Kadang-kadang ini terasa aneh karena ada langkah-langkah tidak nyaman untuk diambil ketika memilih tindakan baru yang berkembang menjadi kebiasaan yang melayani Anda lebih baik. Tetap fokus.

4. Anda akan mengalami sensasi yang menyenangkan ketika Anda menghadiahi diri sendiri setiap kali Anda membuat pilihan yang sehat. Beginilah cara neurologi Anda belajar menyandikan pola baru untuk masa depan.

Kesibukan sukacita ini akan menarik Anda untuk memilih kebiasaan kesehatan lagi dan lagi. Dan Anda akan mulai melihat hasil yang sehat.

5. Ketika Anda menyukai kebiasaan Anda, kebiasaan baru Anda akan membawa hasil yang Anda inginkan. Oleh karena itu, hasil yang Anda inginkan akan datang dari tempat cinta Anda.

Audrey Hepburn mengatakan yang terbaik: "Keindahan seorang wanita harus dilihat dari dalam matanya karena itu adalah pintu ke hatinya, tempat di mana cinta berada."

Ketika datang untuk membuat kebiasaan sehat tetap, dibutuhkan lebih dari resolusi yang kuat dan keyakinan yang teguh. Untuk menciptakan kebiasaan baru yang mengarah pada rencana kesehatan yang sukses, Anda harus mengetahui bagaimana kebiasaan terbentuk di otak. Anda perlu tahu tentang lingkaran kebiasaan. Baca tentang cara kerjanya, apa yang menyebabkan kita kembali ke kebiasaan tidak sehat, dan temukan lima kiat untuk sukses.

[ad_2]