Cara Membuat Kebiasaan Sehat Berpegang pada Wanita Profesional yang Sibuk

[ad_1]

"Sudah, aku keluar dari dietku, melewatkan kelas latihan, mengemil keripik, dan mengambil makan malam di restoran cepat saji," dia mengerang.

Bagaimana mungkin niat terbaik, resolusi yang paling kuat, dan keyakinan paling teguh jatuh begitu cepat di pinggir jalan? Apakah kita hanya lemah dan menyabotase diri sendiri?

Mengapa begitu sulit untuk membentuk kebiasaan yang sehat terutama ketika kita tahu sebagai wanita profesional yang sibuk bahwa rencana kesehatan yang sukses tergantung pada adopsi kebiasaan sehat dan niat baik.

Adakah yang bisa kita lakukan untuk membuat perubahan yang sehat dan mengembangkan kebiasaan sehat yang kita inginkan?

Iya nih!

Dengan memahami apa itu kebiasaan dan bagaimana bentuknya.

Apa itu kebiasaan?

Kebiasaan adalah sesuatu yang sering Anda lakukan atau rutin.

Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bagaimana kebiasaan-kebiasaan ini terbentuk di otak.

Bagaimana kebiasaan terbentuk?

Pada tahun 2012, Charles Duhigg menerbitkan The Power of Habit. Di dalamnya, ia mengeksplorasi ilmu syaraf di balik mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan.

Apa yang telah ditemukan oleh ahli syaraf adalah:

· Perilaku kebiasaan kita melacak ke bagian otak yang disebut ganglia basal.

· Proses pengambilan keputusan kami menelusuri korteks prefrontal.

Dua bagian otak yang terpisah.

Ganglia basal, dekat pusat tengkorak Anda, adalah tempat emosi, ingatan, dan pengenalan pola berkembang. Dari perspektif evolusi, ini adalah salah satu bagian tertua dari otak kita.

Korteks prefrontal, area tepat di belakang dahi Anda, adalah tempat di mana pikiran berasal. Dari perspektif evolusi, ini adalah salah satu bagian terbaru dari otak kita.

Secara neurologis yang terjadi adalah sebagian besar perilaku berasal dari korteks prefrontal sebagai pikiran. Kemudian, sebagai perilaku menjadi kebiasaan, ia bergerak ke ganglia basal di mana ia otomatis.

Sekarang setelah Anda tahu apa yang terjadi di otak, saatnya untuk memperkenalkan Anda pada 'lingkaran kebiasaan'.

Memperkenalkan lingkaran kebiasaan.

Lingkaran kebiasaan adalah loop neurologis yang mengatur kebiasaan apa pun. Ini terdiri dari tiga komponen:

· Isyarat

· Rutin

· Penghargaan

Memahami komponen-komponen ini adalah apa yang membantu wanita profesional yang sibuk mengubah kebiasaan tidak sehat menjadi kebiasaan yang sehat.

Mari kita periksa setiap bagian dari lingkaran kebiasaan:

1. Isyarat.

Ada isyarat atau pemicu yang memberi tahu otak Anda untuk masuk ke mode otomatis dan membiarkan perilaku terungkap. Ini adalah stimulus atau pengalaman yang memulai lingkaran kebiasaan.

Contoh dari The Power of Habit: Ada seorang wanita yang tidak bisa berhenti menggigit kukunya meskipun itu menyebabkan dia sangat kesakitan dan malu. Ketika ditanya oleh terapis kapan atau mengapa dia mulai menggigit dia menggambarkan kesemutan di ujung jarinya. Sensasi ini adalah isyarat.

Langkah pertama dalam mengubah kebiasaan adalah menyadari tanda tersebut.

2. Rutin.

Ini adalah perilaku itu sendiri yang kita anggap sebagai kebiasaan.

Contoh dari Kekuatan Kebiasaan: Ketika wanita yang menggigit kukunya bosan dan merasakan kesemutan di ujung jarinya, tingkah lakunya yang lama adalah mulai menggosok ujung-ujung jarinya yang merasakan tonjolan atau tepian. Ketika dia menemukan satu, dia akan mengunyahnya dan kemudian, dengan autopilot, melanjutkan untuk mengunyah setiap paku di tangannya sampai kukunya benar-benar halus atau benar-benar dihapus.

Langkah kedua dalam mengubah kebiasaan adalah memprogram ulang kebiasaan tidak sehat untuk melakukan sesuatu yang lebih sehat.

Ketika wanita itu merasakan kesemutan datang (isyarat), dia mengganti menggigit kuku dengan menggosok jari-jarinya di lengan atau meja.

Perubahan sederhana dari menggigit kuku untuk menggosok ujung jari di permukaan lain adalah semua yang diperlukan untuk menciptakan jalur saraf baru di otaknya.

3. Hadiah

Ini adalah sesuatu yang suka otak Anda yang membantu mengingat dan menyandikan loop kebiasaan baru di masa depan.

Contoh dari The Power of Habit: Setelah seminggu tidak menggigit kukunya, dia menghadiahi dirinya dengan manikur.

Langkah ketiga dalam mengubah kebiasaan adalah menghargai kebiasaan sehat Anda yang baru.

"Kelihatannya sangat sederhana, tetapi begitu Anda menyadari bagaimana kebiasaan Anda bekerja, begitu Anda mengenali isyarat dan penghargaan, Anda setengah ingin mengubahnya. Sepertinya itu harus lebih kompleks. Kebenarannya adalah otak bisa diprogram ulang. Anda hanya harus disengaja tentang hal itu. " Menurut peneliti modifikasi perilaku Dr. Nathan Azrin.

Namun, masih ada pertanyaan yang mengganggu, mengapa orang-orang kembali ke kebiasaan tidak sehat mereka?

Itu karena ganglia basal. Ini menyimpan kenangan. Oleh karena itu, jalur saraf tidak terhapus. Mereka tetap.

Itulah mengapa Anda mendengar orang berkata, "Aduh, saya lupa dan kembali ke kebiasaan lama saya."

5 Tips Sukses

Cara terbaik bagi wanita profesional yang sibuk untuk mengubah kebiasaan tidak sehat adalah dengan menggantinya dengan yang baru. Dengan cara itu otak Anda menciptakan jalur saraf baru yang memungkinkan Anda untuk menggunakan kebiasaan-kebiasaan itu.

Berikut adalah lima faktor sukses yang akan membantu kebiasaan baru Anda bertahan.

1. Jika Anda ingin membuat kebiasaan sehat tetap, Anda harus mencintai kebiasaan Anda. Dan Anda melakukannya dengan terlebih dahulu mencintai diri sendiri.

2. Ketika Anda memutuskan untuk mengubah suatu kebiasaan, pastikan Anda memilih pikiran dan kegiatan sehari-hari Anda dari tempat cinta, bukan self-criticism.

Sangat mudah untuk melupakan diri sendiri karena tergelincir kembali ke jalur neurologis yang tidak sehat. Ingat, perubahan adalah suatu proses. Ambil selangkah demi selangkah. Peliharalah di sepanjang jalan, dan kebiasaan sehat akan segera otomatis.

3. Tetap fokus pada hasil positif yang Anda inginkan.

Mengubah kebiasaan mengharuskan mengganti rutinitas lama dengan yang baru. Kadang-kadang ini terasa aneh karena ada langkah-langkah tidak nyaman untuk diambil ketika memilih tindakan baru yang berkembang menjadi kebiasaan yang melayani Anda lebih baik. Tetap fokus.

4. Anda akan mengalami sensasi yang menyenangkan ketika Anda menghadiahi diri sendiri setiap kali Anda membuat pilihan yang sehat. Beginilah cara neurologi Anda belajar menyandikan pola baru untuk masa depan.

Kesibukan sukacita ini akan menarik Anda untuk memilih kebiasaan kesehatan lagi dan lagi. Dan Anda akan mulai melihat hasil yang sehat.

5. Ketika Anda menyukai kebiasaan Anda, kebiasaan baru Anda akan membawa hasil yang Anda inginkan. Oleh karena itu, hasil yang Anda inginkan akan datang dari tempat cinta Anda.

Audrey Hepburn mengatakan yang terbaik: "Keindahan seorang wanita harus dilihat dari dalam matanya karena itu adalah pintu ke hatinya, tempat di mana cinta berada."

Ketika datang untuk membuat kebiasaan sehat tetap, dibutuhkan lebih dari resolusi yang kuat dan keyakinan yang teguh. Untuk menciptakan kebiasaan baru yang mengarah pada rencana kesehatan yang sukses, Anda harus mengetahui bagaimana kebiasaan terbentuk di otak. Anda perlu tahu tentang lingkaran kebiasaan. Baca tentang cara kerjanya, apa yang menyebabkan kita kembali ke kebiasaan tidak sehat, dan temukan lima kiat untuk sukses.

[ad_2]

Akord Gitar: Cara Mudahnya Mengejutkan Untuk Mempelajari Bar Chords Pada Gitar

[ad_1]

Pada tingkat dasar ada dua jenis utama akor yang dimainkan pada gitar:

(a) Chord terbuka – ini adalah jenis chord yang paling dipelajari oleh gitaris pertama. Chord terbuka hanyalah akord yang memiliki string terbuka.

Umumnya chord terbuka dimainkan menggunakan formasi pada tiga fret pertama dari gitar; tentu saja adalah mungkin untuk memainkan formasi akord di mana saja pada gitar dan memasukkan string terbuka.

(b) Akord Bar – berbeda dengan akord terbuka, akord bar tidak memiliki string terbuka sebagai bagian dari akord. Istilah bar (atau barre) berasal dari cara akor terbentuk.

Ketika jari tunggal digunakan untuk menutupi dua atau lebih string ini disebut sebagai formasi bar. Setiap jari dapat digunakan untuk membuat formasi bar.

Jari pertama digunakan untuk menutupi enam senar untuk formasi akord bar dasar.

Bagaimana cara kerja akord bar?

Pada dasarnya bar chord adalah versi sederhana dari bentuk chord terbuka.

Mari kita membuka kunci mayor "E" sebagai contoh untuk mengubah chord terbuka menjadi bentuk akor bar.

Seperti yang Anda ketahui, akord mayor "E" terbuka terdiri dari enam senar, jika kita memindahkan susunan akord E ini ke atas satu fret, tiga nada akan dinaikkan di pitch sementara tiga senar lainnya (senar terbuka) akan tetap pada aslinya nada.

Konsep di balik akord gitar adalah untuk dapat menutup string terbuka sehingga ketika Anda memindahkan bentuk akord di seluruh fretboard semua nada akor akan dinaikkan atau diturunkan sama.

Kembali ke chord mayor "E" awal kami, jika kami harus menutup senar terbuka (string pertama, kedua, dan keenam) dengan jari telunjuk kami dan gunakan tiga jari kami yang tersisa untuk membuat bentuk utama "E" asli satu fret lebih tinggi kita sekarang akan memainkan kunci bar pertama kita.

Bentuk bar chord kami adalah sebagai berikut:

(1) Jari telunjuk menutupi semua enam senar

(2) Jari kedua memainkan senar ketiga, fret kedua

(3) Jari ketiga memainkan senar kelima, fret ketiga

(4) jari ke-4 memainkan senar keempat, fret ketiga

Jelas, dengan jari kedua, ketiga, dan keempat pada senar ketiga, keempat, dan kelima, hanya catatan pada senar pertama, kedua, dan keenam yang akan berbunyi dari formasi bar yang dibuat oleh jari telunjuk kami.

Hal yang rapi adalah karena tidak ada senar terbuka yang dimainkan dengan formasi ini kita bebas untuk memindahkan bentuk akord ke seluruh gitar.

Karena kami telah mendapatkan bentuk akord bar dari akord 'mayor' terbuka, bentuk baru kami akan menjadi 'utama' di mana pun kami memindahkannya.

Bentuknya akan tetap menjadi akor 'utama' karena secara matematis kita menjaga jarak yang sama di antara semua nada, kita cukup mentransmisikannya ke nada yang berbeda.

Bagaimana kita tahu apa yang harus kita sebut bentuk baru kita?

Itu sederhana … akord asli kami disebut "E" utama, string keenam terbuka juga bernama "E" (ingat "E" utama adalah chord terbuka) maka semua bentuk bar baru bergerak berdasarkan open "E" major akan memiliki nama chord yang diidentifikasi oleh not apa saja yang ada di bawah jari telunjuk.

Sebagai contoh:

The "E" bentuk akord utama dimainkan sebagai akor bar di …

Fret pertama menghasilkan mayor "F"

Fret kedua menghasilkan "F # / Gb"

Fret 3 menghasilkan "G"

Fret keempat menghasilkan "G # / Ab"

Fret kelima menghasilkan "A"

6 fret menghasilkan "A # / Bb"

7 fret menghasilkan "B"

8 fret menghasilkan "C"

Fret 9 menghasilkan "C # / Db"

10 fret menghasilkan "D"

11 fret menghasilkan "D # / Eb"

Anda dapat menerapkan konsep yang sama ke minor, dominan ketujuh dan minor ketujuh terbuka "E" bentuk dan menggunakan grafik referensi yang sama persis.

[ad_2]

Apa yang Membimbing pada Pembentukan Patina dalam Tembaga?

[ad_1]

Hampir setiap logam di bumi ini dipandang sebagai bahan yang kuat dan stabil. Tetapi bahkan setelah itu lingkungan yang besar mempengaruhi logam-logam ini juga. Paparan yang terlalu lama ke udara dapat menyebabkan proses pengaratan pada besi. Demikian pula tembaga juga rentan terhadap perubahan tersebut dan karena alasan ini ia mengembangkan patina hijau. Alasan yang sama adalah bahwa oksigen dari udara mengarah pada pembentukan patina.

Apa itu tembaga?

Tembaga adalah unsur kimia coklat kemerahan yang erat kaitannya dengan emas dan perak. Tembaga adalah logam yang mudah dibentuk dan digunakan untuk membuat koin, peralatan, dll. Ini juga sangat konduktif dan melakukan panas dan energi dengan baik. Ini juga merupakan salah satu logam tertua yang ditemukan dan digunakan oleh umat manusia.

Apa alasan tembaga berubah menjadi hijau?

Hal ini disebabkan proses oksidasi tembaga yang berubah menjadi hijau. Ketika dibiarkan terkena udara dan air, itu mengarah pada pembentukan lapisan, tipis hijau di permukaan logam. Zat hijau ini dikenal sebagai tembaga karbonat. Tapi tidak seperti besi yang menjadi lemah ketika berkarat, patina hijau tidak mempengaruhi kualitas logam. Bahkan, beberapa orang mengatakan bahwa zat hijau melindungi permukaan logam. Oksidasi adalah proses yang lambat dan membutuhkan waktu dan sebelum berubah menjadi hijau tembaga dapat berubah menjadi coklat gelap dan hitam. Bahan hijau juga disebut patina.

Apa gunanya patina?

Ini mungkin tampak tidak berguna, tetapi patina juga memiliki beberapa kegunaan. Selama beberapa tahun terakhir, para seniman Yunani biasanya menggunakan patina hijau ini dalam karya seni mereka. Itu disebut 'verdigris' yang berarti "hijau dari Yunani". Itu dianggap pigmen hijau terang yang tersedia tetapi karena daya tahan yang buruk itu ditinggalkan oleh para seniman selama 1800-an. Penggunaan lain patina ini adalah benda-benda saat ini. Itu populer dalam bisnis perdagangan antik di mana ia dianggap mempertahankan integritas objek. Patina juga digunakan dalam beberapa fungsi teknik elektro juga.

Contoh umum patina

Salah satu contoh paling terkenal dari patina tembaga adalah Patung Liberty yang terkenal. Tidak banyak orang yang tahu bahwa bangunan terkenal di dunia ini terbuat dari tembaga. Telah dikenal dengan warna hijau muda yang tidak lain adalah patina. Ini terjadi ketika bahan tembaga yang dibuat patung itu bereaksi dengan air dan udara dan teroksidasi selama beberapa tahun. Panci masak dan senjata api tua juga mengembangkan patina di permukaan mereka saat mereka bertambah tua. Bagi sebagian orang itu menambah karakter dan nilai produk. Bagian terbaiknya adalah mudah dibersihkan dengan sedikit usaha.

Bagaimana cara menyingkirkan patina?

Menjaga peralatan tembaga di bawah sinar matahari langsung akan membantu dengan pencegahan pembentukan patina hijau. Ini adalah oksigen yang mengarah pada pembentukan lapisan hijau dan dengan demikian mencegah oksigen bersentuhan dengan logam akan menghentikan pembentukan patina. Cara yang bagus untuk menyingkirkan patina adalah dengan menggunakan larutan garam dan cuka. Setelah patina dibersihkan, permukaan item harus dihapus dari permukaan untuk menghindari tanda air.

[ad_2]

 Belajar Berikan Energi pada Otak Anda Untuk Mempelajari Lebih Lanjut

[ad_1]

Pernahkah Anda ingin belajar tentang sesuatu tetapi tidak tahu caranya? Anda tidak sendirian. Untuk setiap pertanyaan, biasanya ada jawaban; itu hanya masalah menemukan jalan akses yang paling tepat yang akan membawa Anda ke penjelasan. Kadang-kadang itu jalan pendek, lain kali bisa tampak seperti jalan raya yang tidak pernah berakhir dengan kebingungan.

Mengartikan pikiran sadar adalah proses yang lebih kompleks daripada yang Anda bayangkan. Agar otak dapat memasukkan jumlah informasi baru, seluruh rangkaian koneksi biologis harus terjadi. Koneksi ini ditransmisikan melalui impuls listrik yang disebut neuron. Menjelaskan bagaimana pikiran sadar muncul dari sinyal listrik adalah sesuatu yang banyak ilmuwan masih coba pelajari.

Tidak sesederhana yang dilihatnya, mengingat otak dianggap "objek paling kompleks di alam semesta yang dikenal," Menurut Christof Koch, Chief Scientific Officer dari Allen Institute for Brain Science. Koch adalah salah satu dari banyak peneliti yang tekun berusaha mengungkap misteri bagaimana otak menghubungkan 100 miliar neuronnya untuk melakukan segudang aktivitas sadar harian yang kita semua alami.

Lanskap Neurologis Otak Terus Menerus

Ilmu pengetahuan sekarang mencoba menjelaskan pertanyaan tentang otak yang belum bisa dijawab oleh pemikiran analitis. Koch membandingkan mempelajari otak untuk memeriksa hutan hujan. Dengan jumlah keanekaragaman hayati yang ditemukan melalui hutan tropis, generasi baru peneliti ilmiah terus menerus menemukan wilayah baru dan belum dipetakan. Dan lagi, alam semesta mengeluarkan, menyajikan pertanyaan baru dan memberikan pengamatan baru.

Sama halnya dengan otak kita. Ketika alat eksplorasi berevolusi, demikian juga, apakah kemampuan kita untuk menganalisis dan memahami kompleksitas dalam otak kita. Ahli saraf telah menemukan barang-barang yang sebelumnya tidak diketahui, seperti manusia yang memiliki 1.000 jenis sel syaraf yang berbeda, sama seperti ada 1.000 spesies pohon yang berbeda di hutan hujan.

Memahami bagaimana hal-hal bekerja, merefleksikan mengapa mereka, berteori tentang penjelasan yang mungkin untuk pengalaman yang tidak jelas, kemudian bereksperimen untuk membuktikan atau menyangkal teori disebut sebagai siklus belajar: Berpengalaman> Mencerminkan> Berteori> Bereksperimen. Interpretasi ilmiah dari proses pembelajaran ini mungkin tampak terlalu sederhana, tetapi tetap mewakili langkah-langkah kognitif yang terjadi ketika kita belajar.

Apa Gaya Belajar Anda?

Ingatlah bahwa tindakan-tindakan ini terjadi harus lebih cepat dalam resesi mendalam yang belum dijelajahi di otak daripada di kesadaran tingkat permukaan yang relatif dari pikiran sadar. Waktu belajar dapat bervariasi berdasarkan perbedaan pengalaman; refleksi dapat muncul lebih cepat jika otak mengenali pengalaman terkait sebelumnya; teori dapat menjadi lebih efisien jika refleksi mencerminkan tindakan sebelumnya, dan eksperimen dapat diminimalkan mengingat siklusnya sudah akrab.

Dengan kata lain, kita belajar sebagai hasil dari pembelajaran sebelumnya.

DA Kolb, Ph.D. dalam psikologi sosial dari Harvard University, mengembunkan proses pembelajaran ke dalam apa yang telah dikenal sebagai Empat Gaya Belajar: Pembagi adalah orang-orang yang menganalisis pengalaman dan berpikir mendalam tentang mereka; Convergers mengkonseptualisasikan pengalaman kemudian memberi mereka tes kepraktisan; Accomodators suka & # 39; lakukan & # 39; alih-alih & # 39; pikirkan & # 39 ;, dan Asimilator lebih suka berpikir daripada bertindak … mereka lebih suka mengumpulkan informasi melalui eksperimen berlebihan.

Berusaha menguraikan misteri otak tanpa merefleksikan pengalaman masa lalu kita untuk melakukannya, akan mengubah proses pembelajaran yang kita cari.

[ad_2]