Cara Membuat Kebiasaan Sehat Berpegang pada Wanita Profesional yang Sibuk

"Sudah, aku keluar dari dietku, melewatkan kelas latihan, mengemil keripik, dan mengambil makan malam di restoran cepat saji," dia mengerang.

Bagaimana mungkin niat terbaik, resolusi yang paling kuat, dan keyakinan paling teguh jatuh begitu cepat di pinggir jalan? Apakah kita hanya lemah dan menyabotase diri sendiri?

Mengapa begitu sulit untuk membentuk kebiasaan yang sehat terutama ketika kita tahu sebagai wanita profesional yang sibuk bahwa rencana kesehatan yang sukses tergantung pada adopsi kebiasaan sehat dan niat baik.

Adakah yang bisa kita lakukan untuk membuat perubahan yang sehat dan mengembangkan kebiasaan sehat yang kita inginkan?

Iya nih!

Dengan memahami apa itu kebiasaan dan bagaimana bentuknya.

Apa itu kebiasaan?

Kebiasaan adalah sesuatu yang sering Anda lakukan atau rutin.

Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bagaimana kebiasaan-kebiasaan ini terbentuk di otak.

Bagaimana kebiasaan terbentuk?

Pada tahun 2012, Charles Duhigg menerbitkan The Power of Habit. Di dalamnya, ia mengeksplorasi ilmu syaraf di balik mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan.

Apa yang telah ditemukan oleh ahli syaraf adalah:

· Perilaku kebiasaan kita melacak ke bagian otak yang disebut ganglia basal.

· Proses pengambilan keputusan kami menelusuri korteks prefrontal.

Dua bagian otak yang terpisah.

Ganglia basal, dekat pusat tengkorak Anda, adalah tempat emosi, ingatan, dan pengenalan pola berkembang. Dari perspektif evolusi, ini adalah salah satu bagian tertua dari otak kita.

Korteks prefrontal, area tepat di belakang dahi Anda, adalah tempat di mana pikiran berasal. Dari perspektif evolusi, ini adalah salah satu bagian terbaru dari otak kita.

Secara neurologis yang terjadi adalah sebagian besar perilaku berasal dari korteks prefrontal sebagai pikiran. Kemudian, sebagai perilaku menjadi kebiasaan, ia bergerak ke ganglia basal di mana ia otomatis.

Sekarang setelah Anda tahu apa yang terjadi di otak, saatnya untuk memperkenalkan Anda pada 'lingkaran kebiasaan'.

Memperkenalkan lingkaran kebiasaan.

Lingkaran kebiasaan adalah loop neurologis yang mengatur kebiasaan apa pun. Ini terdiri dari tiga komponen:

· Isyarat

· Rutin

· Penghargaan

Memahami komponen-komponen ini adalah apa yang membantu wanita profesional yang sibuk mengubah kebiasaan tidak sehat menjadi kebiasaan yang sehat.

Mari kita periksa setiap bagian dari lingkaran kebiasaan:

1. Isyarat.

Ada isyarat atau pemicu yang memberi tahu otak Anda untuk masuk ke mode otomatis dan membiarkan perilaku terungkap. Ini adalah stimulus atau pengalaman yang memulai lingkaran kebiasaan.

Contoh dari The Power of Habit: Ada seorang wanita yang tidak bisa berhenti menggigit kukunya meskipun itu menyebabkan dia sangat kesakitan dan malu. Ketika ditanya oleh terapis kapan atau mengapa dia mulai menggigit dia menggambarkan kesemutan di ujung jarinya. Sensasi ini adalah isyarat.

Langkah pertama dalam mengubah kebiasaan adalah menyadari tanda tersebut.

2. Rutin.

Ini adalah perilaku itu sendiri yang kita anggap sebagai kebiasaan.

Contoh dari Kekuatan Kebiasaan: Ketika wanita yang menggigit kukunya bosan dan merasakan kesemutan di ujung jarinya, tingkah lakunya yang lama adalah mulai menggosok ujung-ujung jarinya yang merasakan tonjolan atau tepian. Ketika dia menemukan satu, dia akan mengunyahnya dan kemudian, dengan autopilot, melanjutkan untuk mengunyah setiap paku di tangannya sampai kukunya benar-benar halus atau benar-benar dihapus.

Langkah kedua dalam mengubah kebiasaan adalah memprogram ulang kebiasaan tidak sehat untuk melakukan sesuatu yang lebih sehat.

Ketika wanita itu merasakan kesemutan datang (isyarat), dia mengganti menggigit kuku dengan menggosok jari-jarinya di lengan atau meja.

Perubahan sederhana dari menggigit kuku untuk menggosok ujung jari di permukaan lain adalah semua yang diperlukan untuk menciptakan jalur saraf baru di otaknya.

3. Hadiah

Ini adalah sesuatu yang suka otak Anda yang membantu mengingat dan menyandikan loop kebiasaan baru di masa depan.

Contoh dari The Power of Habit: Setelah seminggu tidak menggigit kukunya, dia menghadiahi dirinya dengan manikur.

Langkah ketiga dalam mengubah kebiasaan adalah menghargai kebiasaan sehat Anda yang baru.

"Kelihatannya sangat sederhana, tetapi begitu Anda menyadari bagaimana kebiasaan Anda bekerja, begitu Anda mengenali isyarat dan penghargaan, Anda setengah ingin mengubahnya. Sepertinya itu harus lebih kompleks. Kebenarannya adalah otak bisa diprogram ulang. Anda hanya harus disengaja tentang hal itu. " Menurut peneliti modifikasi perilaku Dr. Nathan Azrin.

Namun, masih ada pertanyaan yang mengganggu, mengapa orang-orang kembali ke kebiasaan tidak sehat mereka?

Itu karena ganglia basal. Ini menyimpan kenangan. Oleh karena itu, jalur saraf tidak terhapus. Mereka tetap.

Itulah mengapa Anda mendengar orang berkata, "Aduh, saya lupa dan kembali ke kebiasaan lama saya."

5 Tips Sukses

Cara terbaik bagi wanita profesional yang sibuk untuk mengubah kebiasaan tidak sehat adalah dengan menggantinya dengan yang baru. Dengan cara itu otak Anda menciptakan jalur saraf baru yang memungkinkan Anda untuk menggunakan kebiasaan-kebiasaan itu.

Berikut adalah lima faktor sukses yang akan membantu kebiasaan baru Anda bertahan.

1. Jika Anda ingin membuat kebiasaan sehat tetap, Anda harus mencintai kebiasaan Anda. Dan Anda melakukannya dengan terlebih dahulu mencintai diri sendiri.

2. Ketika Anda memutuskan untuk mengubah suatu kebiasaan, pastikan Anda memilih pikiran dan kegiatan sehari-hari Anda dari tempat cinta, bukan self-criticism.

Sangat mudah untuk melupakan diri sendiri karena tergelincir kembali ke jalur neurologis yang tidak sehat. Ingat, perubahan adalah suatu proses. Ambil selangkah demi selangkah. Peliharalah di sepanjang jalan, dan kebiasaan sehat akan segera otomatis.

3. Tetap fokus pada hasil positif yang Anda inginkan.

Mengubah kebiasaan mengharuskan mengganti rutinitas lama dengan yang baru. Kadang-kadang ini terasa aneh karena ada langkah-langkah tidak nyaman untuk diambil ketika memilih tindakan baru yang berkembang menjadi kebiasaan yang melayani Anda lebih baik. Tetap fokus.

4. Anda akan mengalami sensasi yang menyenangkan ketika Anda menghadiahi diri sendiri setiap kali Anda membuat pilihan yang sehat. Beginilah cara neurologi Anda belajar menyandikan pola baru untuk masa depan.

Kesibukan sukacita ini akan menarik Anda untuk memilih kebiasaan kesehatan lagi dan lagi. Dan Anda akan mulai melihat hasil yang sehat.

5. Ketika Anda menyukai kebiasaan Anda, kebiasaan baru Anda akan membawa hasil yang Anda inginkan. Oleh karena itu, hasil yang Anda inginkan akan datang dari tempat cinta Anda.

Audrey Hepburn mengatakan yang terbaik: "Keindahan seorang wanita harus dilihat dari dalam matanya karena itu adalah pintu ke hatinya, tempat di mana cinta berada."

Ketika datang untuk membuat kebiasaan sehat tetap, dibutuhkan lebih dari resolusi yang kuat dan keyakinan yang teguh. Untuk menciptakan kebiasaan baru yang mengarah pada rencana kesehatan yang sukses, Anda harus mengetahui bagaimana kebiasaan terbentuk di otak. Anda perlu tahu tentang lingkaran kebiasaan. Baca tentang cara kerjanya, apa yang menyebabkan kita kembali ke kebiasaan tidak sehat, dan temukan lima kiat untuk sukses.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *